Verantwoord en gezond afvallen
De meeste mensen zouden wel een paar kilo willen afvallen en elk jaar is er weer een nieuw dieet. Eigenlijk weet iedereen wel hoe hij of zij gezond en verantwoord moet afvallen. Het is puur een kwestie van minder eten en meer bewegen. Het is belangrijk om eerst uw eet- en beweegpatroon in kaart te brengen. Zodra u weet welke voedingsstoffen u uit welke producten haalt en hoeveel u beweegt kunt u beginnen met het gericht werken aan uw gewicht.
Iets minder eten en iets meer bewegen
De basisregels van afvallen zijn eigenlijk erg simpel. Als u wilt afvallen dan moet uw lichaam meer calorieën verbanden dan eet. Als het lichaam te weinig energie uit voedingsstoffen krijgt dan zal het de vetreserves aanspreken voor meer energie. Het verbranden van vet levert 9 calorieën per gram op.
Stel uw lichaam heeft dagelijks 2.500 calorieën nodig en u eet er 2.000. Het verschil is dan 500 calorieën per dag. Doordat het lichaam voor 500 calorieën vet gaat verbranden raakt u 56 gram vet kwijt per dag. (500 calorieën / 9 calorieën per gram vet = 56 gram). Na 3 maanden bent u ongeveer 5 kilo afgevallen. Dat is voor de meeste mensen niet snel genoeg. Door meer aan sport of beweging te gaan doen gaat het sneller. Met een half uur hardlopen verbrand u al snel 500 calorieën.
Sla geen maaltijden over
Het is belangrijk dat u regelmatig eet. 6 eetmomenten per dag word door diëtisten zelfs aanbevolen. Er zijn veel mensen die hun ontbijt overslaan. Het overslaan van maaltijden is ongezond. Het ontbijt zorgt ervoor dat onze spijsvertering op gang komt zodat het lichaam energie verbrand.
Eet rustig en kauw goed
Uw maag heeft tijd nodig om een seintje aan de hersenen te geven dat het gevuld is. Eet daarom in een rustig tempo. Als u snel eet dan zal de maag te laat een seintje aan de hersenen geven. U eet dan dus altijd teveel. Door goed te kauwen gaat u rustiger eten en zal het voedsel beter verteerd (sneller) worden.
Afvallen duurt lang
Er bestaan geen wondermiddelen en afvallen is een lange weg. Het kan weken tot maanden duren voordat u echt resultaat ziet. Zorg ervoor dat u in ieder geval niet meer dan 500 gram per week afvalt.